SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Witajcie Nazywam się Arkadiusz Mojżyszek, mam 21 lat, jestem zawodnikiem -naturalnym juniorskim klasykiem, trenerem oraz pasjonatem żelaznego sportu będę teraz częstym gościem na tym forum :-) Obecnym priorytetem jest masa przy zachowaniu jak najlepszej jakości/ a po masie zaczynam ciąć i pokaże się na scenie w sezonie jesienno-zimowym - MPJ [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6917 Data: 2012-04-21 01:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłę, pomocy! ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moim celem, jest ułożenie planu na siłę. No więc lecim. Dotychczas, robiłem plan taki mieszany, troche na siłę, troche na masę, trochę na rzeźbę. Ćwiczę już prawię rok, na sucho. Chciałem teraz zacząć robić trening cyklami, tj. siła --> masa --> rzeźba. No i właśnie zaczynam od tego pierwszego. Nie wiem, czy na siłę robić splitem, czy FBW. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2008-10-11 22:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase->maly tuning

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek : *Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 4x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 *PLECY -siedząc przodem do wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2006-10-07 01:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy z priorytetem na ramiona - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): od 70-120kg Witam serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie dobry, czy nie jest przesadzony, lub czy czegoś mu nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2021-10-08 17:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego i 1 nutrujące mnie pytanie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy więc troszkę o sobie mam 20 lat, na siłowni Ćwiczę 1,5 roku z przerwami pierwszy rok to przełom 2011/2012r, ćwiczenie bardziej rekreacyjne żadnej diety żadnych odżywek ani nawet planu treningowego istna samowolka dodam również że nie ćwiczyłem nóg z powodu kontuzji kolana, natomiast 7 miesięcy temu postanowiłem do tematu podejść [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2013-10-01 01:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + Dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 Serek wiejski 250g Podam również 2 pierwsze plany treningowe Pon. Klata+Najszerszy pleców Bieg 5 min, rozgrzewka + ściąganie drążka górnego wyciągu chwyt wąski 20x, wyciskanie płasko sztangi 20x 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangi skos górny 12-10-10-8 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2014-10-20 22:22:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 84 dniowy cykl na mase. zapraszam

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąski) 3 x 15/12/10 Biceps -unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 12/10/8/6 -unoszenia przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 12/10/8 Dzień 2 Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 3 x 15/12/10 -unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2006-12-15 22:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING RAMION WEDLUG LEE PRIESTA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3216 Data: 2006-07-04 18:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trreningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] . Ulozylem do tego taki plan treningowy : Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (http://www.******/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej-lezac-33878.html) - Wyciskanie sztangi, skos górny (http://www.******/wyciskanie-sztangi-skos-gorny-33880.html) -Wyciskanie sztangi, skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2010-08-12 12:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, Na starcie wypadało by się trochę przywitać więc nazywam się Łukasz - na forum znany pod nickiem lasican1 niektórzy kojarzą inni widzą pewnie pierwszy więc teraz będą mieli okazję poznać :) Trenuje blisko 3 lata z drobnymi przerwami spowodowanymi kontuzjami zazwyczaj odcinka lędźwiowo-krzyżowego w którym to suma sumarum zdiagnozowano [...]

    Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 18:25:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-20 18:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] - Trening, dieta, suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpoczniemy od treningu ogólnorozwojowego-wprowadzającego. Wykonujemy go 3 razy w tygodniu, na każdym wykonujemy te same ćwiczenia w systemie A-W-A-W-A-W-W Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s Grzbiet: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki 4s Barki -wyciskanie z karku na maszynie Smitha 4s Uda: -suwnica 5s Triceps; wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2010-05-04 08:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Buli - Debiut na scenie - UK

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3.75g ryżu,200g piersi,warzywa 4.75g ryżu,200g piersi,warzywa 5.200g wołowiny,300g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego Trening PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-21 20:33:18 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Jak przytyć !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wadze to marna pociecha.Przedstawiam moj najnowszy plan terningowy-ocencie i poradzcie co zmienić.Bardzo dużo jem a jednak nie mogę przytyć:( Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5972 Data: 2007-02-24 21:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-zapraszam.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plasko-20,15,12,10. 2.Przenoszenie hantla zza glowe-15,12,12. 3.Rozpietki skos-15,12,12. 1.Wyciskanie francuskie lezac-15,12,10,8-zdejmujemy 1/2 imax. 2.Super seria,wyciskanie sztangi wasko-10,8,6+pomp. na por-10,8,6. -SOBOTA- 1.Uginanie sztanga lamana uchwyt sredni-4 x 21. 2.Mlotki hantlami-15,12,10,8. 3.Uginanie ramienia w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2010-04-23 22:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny 6x dni, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78kg Wzrost: 176 Cel treningowy: REDUKCJA RZEZBa Staż treningowy na siłowni: rok z przerwami, ostatnie 2 miesiace na grubo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: diete mam, uzupelniam białkiem Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2015-05-11 18:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planow, sugestie - MASA ZIMA 2k7/2k8

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] No i rozbudowa miesni brzucha, bo troche kuleje to u mnie. A teraz treningi, jakie sobie poukladalem na najblizsze miesiace: 1. SPLIT, NA SUCHO PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 2x12 klata wyciskanie sztangi skos - 10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2007-09-19 00:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan treningowy jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2004-02-27 13:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2005-07-08 00:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wolne czwartek - A2 piątek - B2 Sobota - wolne Niedziela - wolne ------------------------------------------------------------------ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały [...]

    Odpowiedzi: 1746 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-02 16:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)